อันตรายจากการนั่งนานเกินไป ส่งผลเสียต่อสุขภาพด้านใดบ้าง 

ลุกยืน ลุกเดินกันบ้างดีกว่า เพราะถึงแม้ว่าการนั่งจะไม่ได้เมื่อย ไม่ได้ปวดขา แต่มีงานวิจัย การนั่งนาน ๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และยังเป็นสาเหตุของโรคที่เกิดจากการนั่งทำงาน

ได้หลายโรคอีกด้วย

อาชีพหลายประเภทที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน พนักงานออฟฟิศ คนขับรถ คนขายตั๋ว คอลเซ็นเตอร์ คนที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ และอื่น ๆ ที่ต้องนั่งทำงานตลอดวันวัน ไม่ได้มีกิจกรรมเผาผลาญพลังงานในร่างกายมากนัก ส่งผลอันตรายต่อสุขภาพไม่น้อยไปกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยนะ เรามาดูกันดีกว่าว่าการนั่งนาน ๆ ส่งผลเสียอย่างไร แล้วในแต่ละวัน เราไม่ควรนั่งนานกี่นาที หรือควรนั่งวันละกี่ชั่วโมงค่ะ 

นั่งนานเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพด้านในบ้าง 

1. หัวใจ 

“เสี่ยงโรคหัวใจ” เพราะการนั่งนาน ๆ จะส่งผลต่อระบบการไหลเวียนของเลือด นั่งนานเกินไป จะทำให้เลือดไหลเวียนได้ช้าลง เนื่องจากร่างกายไม่มีการเผาผลาญพลังงาน กล้ามเนื้อจึงเผาผลาญไขมันได้น้อย ส่งผลให้กรดไขมันอุดตันหัวใจได้ง่ายขึ้น และจากการทดลองของนักวิทยาศาสตร์ ที่มีการระบุไว้ในเว็บไซต์ WebMD ได้ระบุไว้ว่า คนที่นั่งทำงานนาน ๆ หรือต้องนั่งทำงานตลอดทั้งวัน มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจมากกว่าคนทั่วไปถึง 2 เท่า 

2. สมอง

“เสี่ยงโรคสมอง” เมื่อร่างกายอยู่นิ่งนานเกินไป สมองจะได้รับเลือดและออกซิเจนน้อยลง อาจทำให้เกิดความเครียด และเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม โรคหลอดเลือดสมอง เพราะเลือดและออกซิเจนเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยกระตุ้นปลดปล่อยสารเคมีในสมอง เมื่อเลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่พอ จึงส่งผลต่อระบบการทำงานของสมองนั่นเอง 

3. ระบบทางเดินอาหาร

“เสี่ยงโรคมะเร็ง” การนั่งนาน ๆ ส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะเมื่อต้องนั่งนาน ๆ หลังจากทานอาหาร เพราะอวัยวะในช่องท้องมีไม่มีการเคลื่อนไหว ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารไม่ทำงาน หรืออัตราการย่อยอาหารลดลง ก่อให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาการ มีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ จากอาหารไม่ย่อย หรืออาจมีอาการท้องผูก และเป็นตะคริวในช่องท้อง รวมไปถึงการเกิดภาวะความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในร่างกาย เสี่ยงให้เกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก และมะเร็งปอดได้ ยิ่งนั่งนานในท่าเดิม ๆ ยิ่งเสี่ยงมาก อีกทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งเต้านมในผู้หญิงอีกด้วย

4. กล้ามเนื้อ

ทำไมนั่งนาน ๆ ปวดหลัง? การนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อรอบสะโพก (Hip flexor) ซึ่งเป็นส่วนที่ทำหน้าที่ในการงอสะโพกไปทางด้านหน้า ต้องอยู่ในท่างอโดยไม่มีการเหยียดยืดเป็นเวลานาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกหดตึง และไปดึงรั้งที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง ส่งผลให้มีอาการปวดหลัง และสุขภาพหลังโดยรวมทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็น อาการปวดคอ บ่า ไหล่ และสะโพก 

5. เสี่ยงต่อการเกิดโรคอันตรายต่าง ๆ ได้ง่าย 

นอกจากนี้ การนั่งทำงานนาน ๆ ยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคอื่น ๆ ได้ง่าย เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และอาจทำให้มีคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้นด้วย แม้ว่าสาเหตุของโรคเบาหวาน เกิดจากการทานอาหารรสหวาน และกรรมพันธุ์ แต่รู้ไหมว่า การนั่งนาน ๆ อยู่นิ่งนานเกินไป ก็เป็นการเพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวานได้เช่นกัน โดยแพทย์เชื่อว่า สาเหตุมาจากการที่นั่งนาน ๆ จะส่งผลให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินที่เปลี่ยนไป จากการที่ฮอร์โมนเผาผลาญพลังงานจากแป้งและน้ำตาล หรือแม้แต่การเกิดโรคความดันโลหิตสูงด้วยเช่นกัน 

วิธีลดความเสี่ยงโรคที่เกิดจากการนั่งนาน ๆ 

เพื่อไม่ให้การนั่งทำงานของเรา ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจนกลายเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ ตามมาได้ จึงไม่ควรนั่งนานนานเกินไป โดยควรลุกขึ้นจากเก้าอี้ทุก ๆ 1 ชั่วโมง ลุกไปดื่มน้ำ ลุกไปเข้าห้องน้ำ หรือลุกไปเดินดูบรรยากาศบ้าง เพราะนอกจากจะเป็นการเปลี่ยนอิริยาบถ ยังช่วยผ่อนคลายสมอง และได้พักสายตา และสมองบ้าง จะได้ไม่เกิดการสะสมความเครียด และลดความเสี่ยงการเกิดสมองฝ่อได้อีกด้วย ว่าแล้วก็ขอตัวลุกขึ้นไปเดินยืดเส้นยืดสายสักหน่อยดีกว่า เพราะไม่ควรนำสุขภาพของเรา ไปเสี่ยงโรคและความเจ็บป่วยจากการนั่งทำงานนานเกินไป เชื่อเถอะ ไม่คุ้ม!